Food Hygiene Recommendations - Prácticas que favorecen una alimentación saludable.

Here are a few recommendations to improve your food hygiene - a vital aspect of maintaining health and wellness. Remember, food is more than just sustenance; it is code, it is information, it gives life, nourishing both body and soul. Approach each meal with mindfulness and gratitude, recognizing the rewarding nature of this essential habit. Food is among the most crucial elements of your daily routine, with effects that accumulate over time, influencing your overall quality of life. Let's explore how you can enhance your food hygiene practices for a healthier, more fulfilling lifestyle.

Begin by incorporating the strategies you find most manageable. Even just one or two can have a substantial positive impact over time.

·      Eat in a calm and relaxed environment allows better focus on eating and internal hunger cues:

o   No external disturbances.

o   No Screens.

o   No Rush.

o   No Multitasking.

·      Take 1-2 minutes before starting your meal to express gratitude (this can be done silently in your mind) for the food you're about to eat, recognizing it as life-giving nourishment and promote a more positive mealtime experience.

·      Practice mindful eating, focus on the present moment while interacting with your meal. Take time to appreciate the flavors, textures, and aromas of your food, which can enhance satisfaction and digestion.

·      Focus on chewing every single bite of food thoroughly until it is completely liquefied, which helps digestion by breaking down food mechanically and signaling the body to produce digestive enzymes. Take your time and be intentional in this practice.

·      Eliminate processed foods, fast foods, prepackaged foods as much as possible, focus on whole, unprocessed foods with minimal additives, promoting better digestion and nutrient absorption.

·      Focus on balanced meals, eat a variety of nutrients, including proteins, healthy fats, fiber, vitamins, and minerals, to help stabilize blood sugar levels and to support energy levels. If you know your Metabolic Typing, stick to its Macro Nutrient Ratio to get even better input and support.

·      Establish scheduled meal-times. Eating at consistent hours can help regulate metabolism, can help balance blood sugar levels, and prevents erratic eating habits.

·      Avoid late-night eating. Try to finish your last meal a few hours (at least two) before bedtime to allow your digestive system to rest and reset overnight.

·      Incorporate a pleasant walk outside after every meal, particularly after dinner, to enhance digestion and absorption. Aim for around 20 minutes.

·      Limit excessive fluid intake during meals to optimize digestive enzyme activity.

·      Listen to your body:

o   Train yourself to tune into hunger and fullness cues, so you eat when genuinely hungry, rather than responding to social prompts or emotional cravings.

o   Be aware of any foods that might cause discomfort or digestive issues and consider a consultation with me to help identify and manage these food sensitivities.

·      Minimize coffee consumption before meals, as it can interfere with your appetite signals.

·      Be patient with yourself. Changing eating habits takes time, so be patient and compassionate with yourself as you work towards healthier routines.

The idea is to improve the eating experience, support your digestive health, and cultivate a healthier relationship with food.

As an FDN practitioner, I can help guide you in improving food-related habits that may be holding you back from achieving optimal health.

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Aquí hay algunas recomendaciones para mejorar tu higiene alimentaria, un aspecto vital para mantener la salud y el bienestar. Recuerda, la comida es más que simple sustento; es código, es información, es fuente de vida, nutre tanto al cuerpo como el alma. Aborda cada comida con atención plena y gratitud, reconociendo la naturaleza gratificante de este hábito esencial. La comida es uno de los elementos más cruciales de tu rutina diaria, con efectos que se acumulan con el tiempo, influyendo en tu calidad de vida en general. Vamos a explorar cómo puedes mejorar tus prácticas de higiene alimentaria para lograr un estilo de vida más saludable y satisfactorio.

Comienza incorporando las estrategias que encuentres más fáciles para ti. Incluso sólo una o dos de las enlistadas aquí, pueden tener un impacto positivo y sustancial en tu proceso digestivo y salud en general.

·      Comer en un ambiente tranquilo y relajado permite una mejor conexión con la comida y con las sensaciones internas de hambre:

o   Sin distracciones externas.

o   Sin pantallas.

o   Sin prisas.

o   Sin ejecutar múltiples tareas al mismo tiempo.

·      Tómate 1-2 minutos antes de comenzar tu comida para expresar gratitud (esto se puede hacer silenciosamente en tu mente) por la comida que estás a punto de comer, reconociéndola como un alimento que da vida y promoviendo una experiencia más positiva al comer.

·      Practica una alimentación consciente, enfócate en el momento presente mientras interactúas con tu comida. Tómate el tiempo necesario para apreciar los sabores, texturas y aromas de tus alimentos, lo cual puede mejorar la satisfacción y la digestión.

·      Concéntrate en masticar cada bocado de comida completamente hasta que esté completamente líquido, lo cual ayuda a la digestión al descomponer los alimentos mecánicamente y señales al cuerpo para que produzca enzimas digestivas. Tómate tu tiempo y dirige tu intención a la práctica.

·      Elimina los alimentos procesados, la comida rápida y los alimentos preenvasados tanto como sea posible, y enfócate en alimentos reales, sin procesar, con mínimas aditivos, todo esto promueve una mejor digestión y absorción de nutrientes.

·      Concéntrate en comidas balanceadas, con una variedad de nutrientes, incluyendo proteínas, grasas saludables, fibra, vitaminas y minerales, para ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y apoyar niveles de energía. Si conoces tu tipo metabólico, sigue su proporción de macronutrientes para obtener una mejoría del proceso digestivo.

·      Establece horarios programados para las comidas. Comer a horas consistentes puede ayudar a regular el metabolismo, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir hábitos alimenticios erráticos.

·      Evita comer tarde en la noche. Trata de terminar tu última comida dos horas, al menos, antes de acostarte para permitir que tu sistema digestivo descanse y se recupere durante la noche.

·      Incorpora una caminata agradable al aire libre después de cada comida, especialmente después de la cena, para mejorar la digestión y la absorción. Intenta caminar alrededor de 20 minutos.

·      Limita la ingesta excesiva de líquidos durante las comidas para optimizar la actividad de las enzimas digestivas.

·      Escucha las señales con las que se comunica tu cuerpo:

o   Entrénate hasta reconocer las sensaciones de hambre y saciedad, para que comas cuando realmente tengas hambre, en lugar de responder a estímulos sociales o deseos emocionales.

o   Sé consciente de cualquier alimento que pueda causar malestar o problemas digestivos y considera una consulta conmigo para ayudarte a identificar y gestionar estas sensibilidades alimentarias.

·      Minimiza el consumo de café antes de las comidas, ya que puede interferir con tus señales de apetito.

La idea es mejorar la experiencia de comer, apoyar tu salud digestiva y cultivar una relación más saludable con los alimentos. Como practicante de FDN, puedo guiarte para mejorar los hábitos relacionados con la alimentación que puedan estar impidiéndote alcanzar una salud óptima.

Ten paciencia. Cambiar los hábitos alimenticios lleva tiempo, así que sé muy compasivo contigo mismo mientras trabajas para lograr rutinas más saludables.